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10 Resoluciones de Año Nuevo de bajo esfuerzo que mejorarán tu vida

Las resoluciones tienen mala reputación. Ciertamente, no hay nada de malo en renovar su compromiso de ser una mejor persona, de hacer un cambio significativo en el nuevo año. El cambio de un año calendario es un nuevo comienzo, todo brillante y lleno de esperanza. Pero, en general, tantas resoluciones se sienten vagas o poco realistas. La intención es pura, pero la realidad es turbia. Es por eso que el 75 por ciento de las Resoluciones de Año Nuevo fallan antes de febrero.

El establecimiento de metas es digno. El deseo de ser una mejor persona siempre debe parpadear, especialmente para los padres que quieren dar un buen ejemplo a sus hijos. Pero las grandes promesas que nunca cumpliste pueden desgastarte. Por eso queríamos ofrecer algunas resoluciones que giran en torno a un concepto central: la conexión. Conexión con la familia, con tu pareja, con tus amigos, con tus hijos. Las resoluciones de 2023 que ves aquí son simples y alcanzables. Demonios, no requieren grandes cantidades de tiempo o esfuerzo. En realidad, la mayoría requiere correcciones pequeñas pero significativas. Pero eso no significa que no paguen grandes dividendos.

“Los pequeños momentos son todo lo que realmente tenemos”, dice Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología en la Universidad de California, Riverside y autora de El cómo de la felicidad. “Los pequeños movimientos se agregan y suman”. También son rápidos, sorprendentes y rompen la rutina; el último de los cuales puede cambiar todo el día hacia arriba, porque “todos operamos con impulso”, dice Beth Kurland, psicóloga clínica y autora de El poder transformador de 10 minutos.

El impulso es algo bueno para construir. También lo son la conexión y más satisfacción. Con suerte, los 10 objetivos a continuación lo ayudarán a encontrar los tres.

1. Comuníquese con amigos regularmente…

Los hombres, y los padres en particular, son culpables de dejar viejas amistades en el camino. te dices a ti mismo Oh, me comunicaré con Jim el próximo fin de semana. cuando tengo tiempo. Pero rara vez llega un momento más conveniente. Por comprensible que sea, esto tiene que cambiar. A medida que envejecemos, las redes sociales se vuelven escasas o inexistentes. Esas conexiones son inmensamente valiosas. Para el apoyo, sí, pero también para el alivio del estrés, la conexión y la intimidad emocional, la última de las cuales es difícil pero anhelada por los hombres.

No importa cuánto o con qué frecuencia, los números difíciles crean un estrés indebido, pero tome la decisión de llegar más lejos. Puede ser cualquier modo de comunicación, pero el texto puede ser ideal; el formato mantiene las cosas casuales. Simplemente escriba, “¿Qué pasa?” o “Dame los cuatro peores nombres de equipos”. Lo que. Apelar a cualquier interés compartido fortalece aún más su relación y le recuerda que tiene una historia y un lugar. Crecerá a partir de ahí.

2. …e intenta compartir más con ellos

A veces, “Estoy bien” o “Lo estamos logrando” es una buena respuesta antes de hablar de otros temas. Pero de vez en cuando, con tus amigos, sé honesto. Si estás en tu punto de ruptura, díselo. Di: “Estoy frito y odio mi trabajo en este momento”. O simplemente dispara en uno de esos textos mencionados anteriormente. La lucha es universal, pero a la gente todavía le gusta mostrar confianza. Comparta su estrés y hará que sea más fácil para su amigo hacer lo mismo. Ambos tienen la sensación de que, “Oh, no estoy solo en la celebración de esto”, dice Kurland.

3. Escuche más, resuelva menos problemas

Escuchar es una habilidad que requiere una mejora constante. Requiere una serie de pequeñas técnicas que trabajan juntas para que otra persona sepa que lo que está diciendo ha sido escuchado y entendido. Una técnica a resolver para trabajar: la tendencia de simplemente esperar hasta que una persona deje de hablar, o incluso cuando esté en medio de una oración, para ofrecer su “sabiduría”.

Durante una conversación, comprométase a no hablar durante cinco minutos. Y si es propenso a interrumpir, prometa esperar cinco segundos para asegurarse de que alguien termine de hablar. Estas tácticas dan a quien sea que hable con todo el piso. Cuando vean que estás completamente encerrado y que no buscas oportunidades, estarán más seguros de que los estás escuchando y se sentirán más cómodos al hablar. Una advertencia: avisa a la persona de tu intención. Incluso si no quieren ser interrumpidos, las personas están acostumbradas a recibir comentarios y el trato silencioso puede ser desconcertante.

4. Observa a tu hijo

En serio. Solo siéntate, observa y escucha. El tiempo suficiente para notar el espacio entre sus dientes, el sonido de sus voces, la forma en que caminan. “La vida se mueve bastante rápido”, dijo una vez un famoso ausente. “Si no te detienes y miras a tu alrededor de vez en cuando, podrías perdértelo”. Queremos apreciar lo que va a cambiar pronto, pero, al entrar, las preocupaciones pasadas y futuras retroceden. Se trata de estar en ese momento, y, más para que su hijo pueda notarlo, dice Emily Edlynn, psicóloga licenciada en Oak Park, Illinois. Esté allí tan a menudo como pueda.

5. Haz más cumplidos

No hay cupo aquí. Ocasionalmente, haga un cumplido breve y personal a su pareja, amigo o colega. “Siempre das buenos consejos”. “Tu ética de trabajo es asombrosa”. “Ojalá pudiera contar una historia como la tuya”. La mayoría de la gente ama pero nunca recibe cumplidos. Se sorprenderán en el buen sentido y sentirán que han sido notados. Los cumplidos son la fruta madura de la conexión. “No te cuestan nada y hacen muy feliz a la gente”, dice Lyubomirsky. Simplemente no los des tan frecuente o te arriesgas a parecer poco sincero.

6. Vaya uno a uno con los niños con más frecuencia…

Como escribió Tyghe Trimble: “La verdad es que, cuando su pareja está allí, es más difícil disciplinar de manera efectiva, mostrar amor de una manera significativa, vincularse de una manera creíble y jugar de una manera que no conduce a batallas.” En los hogares con dos padres, la crianza se siente más fácil de hacer las cosas en masa, pero los niños más pequeños y tranquilos pueden perderse.

Haga espacios individuales y póngalos en un calendario de refrigerador para que sea de conocimiento público y cada niño pueda esperarlo, dice Kurland. Puede comenzar con 15 minutos, pero en esa ventana, puede hacer preguntas y su hijo puede sentirse menos intimidado para preguntar sus propios sentimientos o compartir sus sentimientos, que de otra manera podrían convertirse en berrinches, porque, según Edlynn, él o ella ahora tiene una audiencia de uno.

7. …y renunciar al volante

Cuando juegues, deja que tus hijos tomen la iniciativa. “Siempre estamos a cargo. Estamos a cargo de todo lo que hacen”, señala Edlynn. En algunas circunstancias, permítales elegir qué hacer y las reglas que quieren, que pueden cambiar como mejor les parezca. El juego puede no tener sentido, y ¿qué pasa si no se rompe ningún cristal? Como se están divirtiendo, nunca se sabe lo que descubrirán juntos.

8. Encuentra 15 minutos para ti

No tienes un tiempo infinito, pero hay bolsillos ocultos. Un buen primer paso es preguntar qué te haría sentir mejor: ¿Twitter o cualquier otra cosa? Y todo lo demás vuelve a ganar. Hay pocas desventajas, ya que nada se deshará durante su descanso de 15 minutos. Solo tienes que programar con tu pareja para que nadie sea pillado desprevenido. Y asegúrese de que ellos también obtengan su bloque de tiempo.

“Es una discusión, no una desaparición”, dice Edlynn, y agrega que ambos obtendrán tiempo personal y la reciprocidad hace que sea una transacción más fluida. También lo das a conocer en la casa. Es bueno que los niños sepan que no siempre tiene acceso total y, dado que es algo habitual, no se sentirá presionado por hacer de un día la mejor experiencia de escapada.

9. Priorice las noches de citas

Si antes las citas nocturnas eran esporádicas, es probable que ahora sean raras o inexistentes. Pero son cruciales para volver a la base, para fomentar la conexión y mucho más. Son un ingrediente necesario para un matrimonio feliz. Para momentos tranquilos con tu pareja, haz que lo que ya iba a suceder se sienta un poco especial, dice Kurland. No es necesario que se ponga ropa de verdad, aunque eso podría no doler, pero para su programa o película, prepare palomitas de maíz, comparta un postre o simplemente siéntese uno al lado del otro. Puede parecer incómodo al principio, pero necesita un pequeño empujón para salir de la rutina.

10. Toma un ritmo

Trate de crear unos breves momentos de descanso para pasar del modo de trabajo al modo de papá. Tómate 30 segundos o hasta el final de la canción antes de bajar de tu oficina o del auto. Da la vacilación de asumir la siguiente situación con más intención, menos revueltas. “Nos saca del piloto automático. No vamos a pasar el día”, dice Kurland. “Podemos manejar lo que hay allí un poco mejor”. Y eso es algo que todos deberíamos decidir hacer.

Este artículo fue publicado originalmente en

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