Si estás aquí, probablemente hayas oído hablar del establecimiento de intenciones y sientas curiosidad por saber cómo funciona.
¿Puede realmente impactar tu vida, o es simplemente ineficaz para calmarte a ti mismo?
La buena noticia es que establecer intenciones es una forma científicamente sólida de apoyar una buena salud mental.
Además, las personas que se comprometen con la práctica tienen más probabilidades de establecer objetivos SMART y alcanzarlos.
¿Quieres entrar en la acción?
Si es así, sigue leyendo, porque hoy desglosaremos los entresijos del establecimiento de intenciones para el día.
¿Qué son las intenciones positivas?
Las intenciones positivas son afirmaciones establecidas en la mañana que lo ayudan a guiarlo durante las próximas 24 horas.
El objetivo es cimentar el resultado deseado, y la palabra operativa es “positivo”.
La palabra “pretender” es poderosa. A diferencia de “planificar” o “intentar”, la intención anuncia una certeza de acción respaldada por una motivación fija.
Idealmente, las intenciones deberían no estar enraizado en la negatividad. Es importante decir lo que harás en lugar de lo que no harás.
Por ejemplo, en lugar de decir “Hoy no seré perezoso”, di “Hoy tengo la intención de estar activo y trabajar duro”.
Hablando en términos prácticos, el establecimiento de intenciones ayuda a:
- Señala tus deseos a tu subconsciente
- Mantente optimista
- Alinee sus mejores intenciones y acciones
- Fomentar la confianza
- Erosionar la duda
En última instancia, mantener una práctica diaria de establecimiento de intenciones es una herramienta para ayudarlo a mantenerse enfocado, comprometido y optimista.
¿Cuáles son los beneficios de usar intenciones diarias?
Muchas personas se burlan cuando se les presenta la idea de agregar el establecimiento de intenciones a su rutina diaria. eso suena tontoreprenden, y algunos pueden descartar la idea como una tontería de la nueva era.
De alguna manera, tienen un punto. El establecimiento de intenciones no es una fórmula mágica en sí misma. No puedes simplemente pensar en algo que quieres, y PUF, sucede. El establecimiento de intenciones implica esfuerzo. Es una herramienta mental que te mantiene enfocado en lo esencial.
Dicho esto, las personas que establecen intenciones diarias tienen estadísticamente más probabilidades de alcanzar sus objetivos y disfrutar de una mejor salud mental.
¿Por qué?
La ciencia es complicada, pero baste decir que las vías neuronales humanas responden a los pensamientos. Cuanto más piensas en algo, más prominentes se vuelven las vías neuronales asociadas.
En esencia, somos lo que creemos, y eso no es solo una declaración concisa; es una realidad científica.
Debido al vínculo entre la neuroplasticidad y la salud mental, el establecimiento de intenciones tiene numerosos beneficios, entre ellos:
- apoyo de atención plena
- Enfoque mejorado
- Mayor armonía con el mundo y las personas que te rodean.
- Mejor dirección profesional y personal.
- Mayor confianza y positividad
- Capacidad mejorada para erosionar las limitaciones percibidas y las dudas sobre uno mismo.
Cómo establecer intenciones personales para el día
Hemos discutido qué son las intenciones positivas y por qué son beneficiosas. Ahora vamos a desempacar cómo configurar uno para el día.
1. Comience con un estiramiento
Muchas personas omiten esta parte, pero es una parte crítica del proceso. El estiramiento no solo se siente muy bien, sino que abre los meridianos de energía y libera hormonas para sentirse bien.
El estiramiento es una excelente manera de comenzar el día. No te preocupes por hacer posturas de yoga si eres principiante. Comience con lo que se sienta cómodo. Extiende tus brazos hacia el cielo; trata de tocarte los dedos de los pies (pero no te estreses si no puedes); inclinarse hacia un lado.
Consejo extra: Pon una alarma de tres minutos. Es lo suficientemente largo como para estirar bien, pero lo suficientemente corto como para mantener su rutina matutina avanzando rápidamente.
2. Sintoniza tu intuición
El siguiente paso para establecer intenciones es sintonizar con tu intuición. Escuchar tu instinto es con frecuencia algo bueno. Esencialmente, tu intuición es una señal de tu yo superior, así que escucha lo que dice.
Algunos días son mejores para ciertas cosas que otros, y tu intuición te guiará en ese frente.
Consejo extra: Pruebe algunas afirmaciones de la intuición sobre el tamaño. Por ejemplo, “Tengo la intención de hablar con mi familia esta mañana durante 15 minutos antes de irme al trabajo”.
3. Encuentra la sinergia entre los objetivos y la intuición
Ahora es el momento de pensar en tus objetivos. Cualquiera que sea la intención que establezcas para el día, debes considerar la intuición y tus objetivos de vida.
¿Estás trabajando en la construcción de la autoestima? ¿Compasión? ¿Enfoque?
Una vez que lo descubras, elige una intención que hable tanto de tu instinto como de tus objetivos.
Consejo adicional: Anota ideas en papel. Ver todo escrito puede ser útil.
4. Establezca su intención
Es hora de establecer tu intención. Elija uno que se sienta más fructífero para el día y dígalo en voz alta tres veces. Si tiene tiempo, escriba sobre ello en un diario o haga una meditación de 10 minutos para dejar que se asiente.
Si descubres tu intención antes de ducharte, reflexiona mientras te limpias por la mañana y transmite el propósito del día al resto de tu cuerpo.
Consejo extra: Cuanto más pienses en una idea, más tu cerebro la aceptará como un hecho. Así que trate de concentrarse en su intención positiva tanto como sea posible por la mañana para “establecer el molde”.
35 intenciones para el día para empoderarte
¿Busca ejemplos de intenciones? A continuación se muestra una lista de 35 opciones. Algunos pueden funcionar para usted; otros pueden no hacerlo. Toma lo que resuena y deja el resto.
Hoy tengo la intención de:
1. Sé mi yo auténtico, generoso, compasivo e increíble.
2. Hacer lo mejor que puedo con la información que tengo.
3. Sé humilde y escucha antes de hablar.
4. Ejercer compasión en lugar de escepticismo y juicio.
5. Creer en mí mismo y no escuchar a los pesimistas.
6. Seguir mi plan de acción al pie de la letra.
7. Buscar oportunidades de crecimiento y aprendizaje si fallo.
8. Liberarme de lo que no puedo controlar y asumir la responsabilidad de mis pensamientos y acciones.
9. Recordarme a mí mismo que todo el mundo tiene una vida interior de la que no sé nada.
10. Probar cosas nuevas, sin importar lo temeroso que pueda ser.
11. Prioriza el amor por encima de todo.
12. Honrar mis sentimientos, ya sean buenos o malos.
13. Vive como si fuera un cabrón que lo sabe, sin una pizca de vergüenza.
14. Ser amable y gentil conmigo mismo.
15. Permanecer fiel a mis valores y creencias, ya sea con los demás o solo.
16. Establezco mis propias expectativas en lugar de las de los demás.
17. Hacer el trabajo duro de enfrentar mis faltas.
18. Ejercer paciencia y tratar de aprender de todas las personas con las que entre en contacto.
19. Meditar, ser consciente y alejarme de los líos.
20. Permitirme el descanso que necesito.
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21. Pedir con confianza un salario a la altura de mi esfuerzo.
22. Mira el lado soleado de la calle.
23. Me defiendo porque merezco respeto.
24. Ten fe en que soy suficiente.
25. Deja que las pequeñas cosas se deslicen, porque, en el gran esquema de las cosas, todo es pequeño.
26. Anime a mis amigos, familiares y colegas.
27. Ignoro lo que no me sirve.
28. Estar orgulloso de mí mismo.
29. Camina en mi fuerza sin pedir disculpas.
30. Hacer sonreír a alguien que amo.
31. Preste atención a mi yo superior en lugar de a mi crítico interior.
32. Aferrarme a cada gramo de felicidad y alegría que se me presente.
33. Actúo como si ya hubiera logrado mis objetivos.
34. Priorizar mi salud mental equilibrando mi horario.
35. Agradece las pequeñas alegrías que la vida nos regala constantemente.
Cómo crear tus propias intenciones positivas
Puede usar intenciones preestablecidas o desarrollar las suyas propias para que se ajusten a sus metas y situación exactas.
¿Cómo? Es fácil.
- Primero, piense en sus objetivos y metas. Dado que está estableciendo una intención para el día, concéntrese en objetivos a corto plazo.
- Trate de sacar 10 minutos para hacer una entrada de diario de lluvia de ideas. Piense en el día que tiene por delante y en lo que quiere lograr, personal, emocional o profesionalmente.
- Una vez que tenga una idea de dónde quiere que vaya su día, cómo quiere sentirse y en qué quiere trabajar, escriba unas pocas palabras que encajen con esos objetivos.
- Finalmente, elabore una declaración de 5 a 15 palabras y escríbala tres veces para cimentar el sentimiento.
A lo largo del día, si siente que se está desviando de su intención, repita las palabras en su cabeza.
Si lo hace, cerrará las cavilaciones que asoman sus desagradables cabezas y mantendrá su mente en el juego.
Pensamiento final
Crear una lista de intenciones diarias es una manera fácil y eficaz de potenciar su vida.
Intentar no puede hacer daño, pero si no lo intenta, es posible que se esté perdiendo una herramienta sencilla de atención plena que podría tener un impacto significativo en su vida para mejor. Dale una semana y verás a dónde te lleva.
