Acostarse a una hora decente cada noche y despertarse con una mentalidad positiva puede parecer casi imposible si se siente ocupado, estresado y abrumado la mayoría de las noches.
Usar afirmaciones nocturnas antes de irse a la cama puede brindarle tranquilidad y le permite quedarse dormido con una perspectiva positiva por delante.
¿Vale la pena probarlos y marcarán una diferencia en la calidad de tu sueño?
Siga leyendo para averiguarlo.
¿Qué son las afirmaciones para dormir?
Las afirmaciones a la hora de acostarse son pensamientos y frases positivas que reafirman una perspectiva sana y feliz. Son útiles para reducir la ansiedad antes de dormir mientras te permiten despejar la mente antes de comenzar un nuevo día.
Las afirmaciones nocturnas incluyen pensamientos de seguridad que reducen la negatividad y las preocupaciones de tu mente justo antes de que comiences a dormir y soñar.
Puede usarlos para mejorar la calidad de su sueño y preparar su mentalidad para el día siguiente.
¿Funcionan las afirmaciones positivas mientras se duerme?
Las afirmaciones edificantes, el pensamiento optimista y las técnicas de atención plena han afectado positivamente al cerebro.
El éxito detrás de las afirmaciones nocturnas es que el ciclo de sueño del cerebro juega un papel importante en cómo nos sentimos al despertar cada día.
Aquellos que se acuestan ansiosos mientras experimentan pesadillas tienen más probabilidades de sentirse negativos y ansiosos una vez que se despiertan.
Si escucha afirmaciones grabadas mientras se queda dormido y durante la noche mientras duerme, entrena su mente subconsciente para aceptar y actuar sobre las ideas positivas que está alimentando su cerebro.
Los beneficios de usar afirmaciones de sueño
Puede implementar un sueño esperanzador y optimista y una experiencia de vigilia al quedarse dormido usando afirmaciones positivas.
Algunas formas en que las afirmaciones positivas ayudan al irse a la cama incluyen:
- Convierte tu atención en pensamientos positivos y edificantes.
- Minimiza los sentimientos de preocupación y ansiedad.
- Elimina los pensamientos negativos antes de dormir/soñar
- Mejora la capacidad de conciliar el sueño más rápido
- Reprograma tu mente subconsciente para pensar más positivamente durante el día
- Mejora los sentimientos de confianza y autoestima.
65 afirmaciones del sueño para un sueño reparador y un mañana mejor
Si tiene dificultades para dormir lo suficiente cada noche o si piensa demasiado, lo que le impide conciliar el sueño, considere usar las siguientes afirmaciones de sueño para un sueño reparador y un mejor mañana.
Afirmaciones positivas del sueño
1. El día está completo. Con cada respiración que tomo, me siento más relajado y listo para dormir por la noche.
2. Hoy estoy en paz con el universo. Me permito ir a la cama sin interrupciones y con total tranquilidad.
4. Estoy agradecido por mi cuerpo, mente y alma. Permito que el universo me proporcione un sueño reparador esta noche.
5. Estoy agradecido por lo que me ha traído el día de hoy. Espero con ansias un nuevo día mañana.
6. Estoy agradecido por todo lo que he logrado hoy. Estoy emocionado de dar mañana mi todo de nuevo.
7. Con cada respiración que inhalo antes de acostarme, estoy más en paz conmigo mismo.
8. Acepto quién soy y dónde estoy en la vida. Espero despertarme mañana.
9. Hoy se ha ido. Lo libero al universo y me doy permiso para tener una noche de sueño reparador.
10. En mi cama, estoy seguro y en mi santuario. Me permito descansar esta noche.
11. Mi cuerpo y mi mente están listos para descansar por la noche. Es hora de relajarme y permitirme dormir.
12. Hoy hice lo mejor que pude. Me permito el sueño que necesito para sentirme descansado y recargado para mañana.
14. Estoy agradecido por mi salud, mi mente y mi cuerpo. Aprecio todo lo que tengo en la vida y estoy emocionado por despertar otro día.
15. Esta noche, mi mente está llena. Me permito un sueño reparador, así que estoy listo para enfrentar el mañana.
Afirmaciones de sueño para el amor propio
16. Me permito sanar a través del sueño.
17. Mi cuerpo merece descansar y dormir para restaurarse y curarse.
18. Soy digno de todo lo que he hecho hoy. Me permitiré descansar y empezar de nuevo mañana.
19. Mañana es un nuevo día. Hoy es ahora el pasado y está detrás de mí. Me permito descansar en paz esta noche.
21. Doy la bienvenida a una noche de sueño suave, amorosa y tolerante.
22. Merezco todo el amor y la paz que deseo en la vida. Me permito aceptar estas cosas mientras me quedo dormido.
23. Soy digno de amor y sueño reparador.
24. Me amo lo suficiente como para asegurarme de dormir lo suficiente cada noche. Merezco amor, cuidado y mucho buen descanso.
25. Amo todo sobre mí y en quién me estoy convirtiendo. Acepto dónde estoy en mi viaje en este mismo momento de mi vida.
26. Es importante recordarme a mí mismo que soy suficiente. Yo soy suficiente.
27. Doy la bienvenida al amor y la positividad mientras me quedo dormido esta noche.
28. Es muy importante que me tome el tiempo para apreciar quién soy y cuánto trabajo para mejorar.
30. Esta noche, acepto todos mis defectos. estoy completo Amo quién soy y en quién me estoy convirtiendo.
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Afirmaciones del sueño para la ansiedad
31. No hay necesidad de aferrarse al día de hoy. Lo hecho, hecho está. Mañana es un nuevo día.
32. Me permito dejar ir mis ansiedades y miedos. Me permito dormir libre de mis preocupaciones.
33. El problema de ansiedad en mi vida no tiene poder ni control sobre mí. Mientras me acuesto esta noche, mi mente está libre y abierta a pensamientos positivos.
34. Con cada respiración que tomo, dejo ir mi ansiedad y miedo. Inhalo positividad, optimismo, enfoque y paz en cada momento.
36. Mi mente está en paz y libre de ansiedad. Mi corazón está lleno y rebosante de amor y energía positiva.
37. Me permito respirar tranquila y profundamente. Siento el aire entrar y salir de mis pulmones con total tranquilidad.
38. La ansiedad no me controla. Tengo el control de la dirección de mis pensamientos.
39. Estoy a salvo y libre de pensamientos negativos. Mi sueño será cómodo, reparador y placentero.
40. Me permito romper las cadenas de la ansiedad y la depresión. Mi ansiedad no me gobierna. Soy el dueño de mis pensamientos.
41. Soy digno de dormir libre de ansiedad y estrés. Dormir será una experiencia positiva y alegre para mí esta noche.
42. Mi mente está clara y las tareas de hoy están hechas, lo que me permite dormir cómoda y tranquilamente.
43. Elijo pensar positivamente y eliminar los pensamientos negativos de mi mente. Merezco tener pensamientos felices.
45. Elijo dejar de pensar en el pasado y en mi ansiedad y, en cambio, me concentro en el ahora.
Afirmaciones de sueño para el éxito
46. Soy digno del éxito que deseo y por el que lucho cada día.
47. Me permito un sueño reparador para prepararme para un día productivo mañana.
48. Estoy agradecido por mi posición actual, habilidades y capacidades.
49. Tengo la bendición de tener el puesto y las habilidades que tengo.
50. Mi carrera es una bendición y elijo ser agradecido.
52. Merezco un sueño reparador para poder ser lo más productivo posible para mañana.
53. Mi cuerpo y mi mente merecen lo mejor cuando se trata de dieta, ejercicio y sueño.
54. Hoy estoy agradecido por todo lo que he logrado. Espero tener las mismas oportunidades para ser productivo mañana.
55. Soy bendecido con mis oportunidades y mis propias habilidades personales. Los usaré lo mejor que pueda.
56. Elijo apreciar todas las bendiciones en mi vida en lugar de concentrarme en los factores estresantes.
57. Mañana será un gran día lleno de productividad y positivismo.
58. Cada día que me despierto es un nuevo día de oportunidades emocionantes.
59. Cada mañana que despierto es verdaderamente una bendición.
60. Mañana, lo daré todo después de haber dormido bien.
Cómo utilizar estas afirmaciones a la hora de acostarse
Puede usar estas afirmaciones para sus objetivos de sueño y vigilia de varias maneras. Estas ideas lo ayudarán a diseñar la práctica de afirmación correcta para satisfacer sus necesidades.
- Determina cuáles son tus objetivos. ¿Qué quieres lograr usando estas afirmaciones? ¿Para conciliar el sueño más rápido? ¿Dejar ir las preocupaciones antes de acostarse? ¿O para prepararte para el día siguiente? Tenga claro lo que quiere para que pueda usar o crear las mejores afirmaciones para usar.
- Prepara tu entorno de sueño. Independientemente de sus objetivos con las afirmaciones de sueño, necesita el mejor entorno de sueño para prepararse para el éxito. Apaga tus dispositivos digitales. Haga que su dormitorio sea lo más fresco y oscuro posible. Asegúrese de evitar el alcohol, las comidas copiosas y la cafeína cerca de la hora de acostarse.
- Elige o crea tus afirmaciones. Puede usar cualquiera de las afirmaciones que hemos compartido en nuestra lista. O puede usarlos como iniciadores de ideas para ayudarlo a escribir los suyos propios. Si tiene un objetivo específico que no hemos abordado, escriba el suyo desde cero usando frases positivas escritas en tiempo presente.
- Decide si quieres hablar o escuchar las afirmaciones. Elige una afirmación que hablas varias veces en voz baja antes de acostarte y contigo mismo mientras te duermes. O puede grabar una o algunas afirmaciones y ponerlas en un bucle repetitivo para escucharlas durante toda la noche. Asegúrese de escuchar con audífonos y baje el volumen, para que lleguen a su subconsciente pero no lo mantengan despierto.
Pensamientos finales
Tomarse el tiempo para prepararse para la hora de acostarse con algunas afirmaciones positivas puede ayudarlo a tener la mentalidad correcta para cualquier desafío que enfrente.
Desde lidiar con la ansiedad hasta luchar contra el insomnio, las afirmaciones del sueño pueden ser una herramienta excelente cuando realmente lo necesites.
