Han sido un par de años estresantes (subestimación del siglo), y muchos de nosotros, incluido yo mismo, estamos luchando contra la ansiedad más que nunca. El año pasado, me puse nerviosa por una serie de erupciones misteriosas que seguían apareciendo por todo mi cuerpo. Mi ansiedad se volvió tan severa que tenía problemas para respirar y necesitaba llamar al 911; era difícil saber si estaba teniendo un ataque de pánico o entrando en un shock anafiláctico. Por suerte, todo estuvo bien, pero fue aterrador en ese momento. Resultó ser un buen recordatorio de que si tengo dificultad para respirar, a veces puede ser solo la respuesta de mi cuerpo a los niveles de estrés. Sin embargo, me hizo preguntarme cómo saber si la dificultad para respirar se debe a la ansiedad, o algo más grave.
Es fácil entrar en una espiral de preocupación solo de pensarlo, lo que irónicamente podría Plomo a la dificultad para respirar inducida por la ansiedad. Para ayudarla a evitar eso, Scary Mommy le pidió a Steve Carleton, LCSW, CACIII, un trabajador social clínico autorizado y director clínico ejecutivo de Gallus Detox, y a Katie McLaughlin, una consejera clínica profesional autorizada y profesional certificada en el tratamiento clínico de la ansiedad, un pequeño experto. visión. Entonces, si eres como yo y necesitas la mayor seguridad posible de que no te estás *muriendo*, sigue leyendo para obtener más consejos sobre cómo reconocer cuándo la ansiedad está detrás de tu dificultad para respirar.
¿Cómo puede saber si la dificultad para respirar se debe a la ansiedad?
“Uno de los signos críticos de que la dificultad para respirar se debe a la ansiedad es que la dificultad para respirar empeora cuando se está en un estado de angustia emocional”, le dice Carleton a Scary Mommy. “A diferencia de una afección cardíaca u otra enfermedad física, que puede causar un aumento gradual de la dificultad para respirar durante el esfuerzo físico, la dificultad para respirar debido a la ansiedad a menudo se desencadena por estrés o miedo repentino. Su cuerpo puede estar en reposo, pero aún se siente como si no puedes respirar por completo”.
¿Cómo se siente la dificultad para respirar debido a la ansiedad?
Según McLaughlin, la manera más fácil de saber si la dificultad para respirar se debe a la ansiedad, en lugar de a una afección médica diferente, es evaluar cualquier otro síntoma que pueda estar experimentando, como:
- Preocupación que es difícil de controlar
- Inestabilidad
- Sentirse abrumado o con pánico
- Inquietud
- Tension muscular
- dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Transpiración
- aturdimiento
- Náuseas
- Malestar estomacal o molestias gastrointestinales
- Micción frecuente
- Fatiga
- Dificultad para concentrarse
- Incapaz de sentirse presente con amigos y seres queridos.
- Ser asustado fácilmente
- incapaz de relajarse
¿Por qué la ansiedad causa dificultad para respirar?
Mi mente se inundó con los peores escenarios sobre mis erupciones justo antes de mi ataque de pánico. Con razón comencé a reaccionar de la forma en que lo hice. “Las personas tienen dificultad para respirar cuando experimentan ansiedad porque se activa la respuesta natural de lucha o huida del cuerpo”, explica Carleton. “Esto desencadena una cascada de respuestas fisiológicas, como aumento de la frecuencia cardíaca, respiración superficial y tensión en los músculos del pecho. Los síntomas físicos resultantes pueden hacer que sienta que no puede recuperar el aliento. Además de esto, el estado emocional elevado puede conducir a una mayor sensación de pánico, lo que hace que sea aún más difícil respirar por completo”.
La buena noticia, dice Carleton, es que esta sensación de dificultad para respirar suele ser temporal y se puede controlar con técnicas de relajación y ejercicio.
¿Cuáles son las opciones de tratamiento?
Puede sonar simple, pero ser capaz de identificar este cambio en la respiración como un signo de ansiedad puede ser muy útil, dice McLaughlin.
“Si podemos nombrar nuestra experiencia, a menudo se vuelve mucho menos aterradora”, explica. “Una vez que sabemos lo que está sucediendo y por qué nuestro ritmo de respiración ha cambiado, el siguiente paso es practicar técnicas de conexión a tierra y técnicas de respiración para enviar señales de calma al cuerpo”.
La cuestión es que nuestro cerebro no nos permite decirle que en realidad estamos bien (supongo que es demasiado inteligente), por lo que McLaughlin recomienda involucrarse en algo llamado “enfoques de abajo hacia arriba”.
Ella explica: “Estas son técnicas que podemos practicar en el momento, pero también en momentos en los que no experimentamos ningún síntoma de ansiedad. Si nos tomamos el tiempo para practicar técnicas calmantes fuera de los momentos de ansiedad, tenemos una probabilidad mucho mayor de poder recordarlos cuando los necesitamos, y calmarnos más rápidamente y que nuestra frecuencia respiratoria vuelva a la normalidad”.
Ella sugiere usar el método de respiración de caja. “Aquí es donde inhalamos contando hasta cuatro, contenemos la respiración contando hasta cuatro, exhalamos contando hasta cuatro y contenemos la respiración contando hasta cuatro”, explica. “Practicar este patrón de respiración tiene el poder de enviar esas señales de calma para disminuir rápidamente la ansiedad. Es importante tener en cuenta que cuando digo ‘rápidamente’, me refiero a los 15 a 20 minutos de afrontamiento activo. El cuerpo necesita tiempo para volver a un estado normal. estado de calma”.
Carleton recomienda otras actividades útiles, como la meditación consciente, la relajación muscular progresiva, el yoga o un ejercicio de imágenes guiadas.
¿Cuándo debe llamar a un médico?
Si experimenta dificultad para respirar sin ningún otro síntoma de ansiedad, McLaughlin y Carleton recomiendan consultar con un profesional médico.
“La dificultad para respirar puede ser un síntoma de muchas afecciones y enfermedades físicas diferentes, como asma, EPOC, enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón”, dice Carleton. “Por lo general, el dolor empeoraría durante la actividad física o estaría acompañado de otros síntomas como dolor en el pecho, sibilancias, tos y opresión en el pecho. Si experimenta cualquiera de estos signos y síntomas, es importante buscar atención médica de inmediato. lejos.”