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El entrenamiento de glúteos para hombres para deshacerse de su trasero plano

Todo hombre necesita un trasero fuerte para evitar uno de los primeros signos de un cuerpo de papá: el temido culo de panqueque. Un trasero musculoso ayuda a los padres a correr, saltar, jugar duro y, en general, mantenerse al día con sus hijos. Además de eso, un buen conjunto de glúteos es excelente para el swing de golf o softball de un chico porque le da más potencia. La buena noticia es que hay muchos entrenamientos de glúteos fáciles y efectivos y ejercicios de glúteos para fortalecer su trasero en el tronco.

“Un trasero fuerte te ayudará en casi todas las actividades que quieras hacer con tus hijos. Jugar a atraparlas, levantarlas, incluso entrenar a un equipo: necesitarás glúteos fuertes para hacerlas todas”, dice el entrenador personal con sede en California, Chris Stevenson. Un trasero musculoso también puede ayudar a los hombres a evitar una barriga cervecera. “Si no eres uno de esos tipos enamorados de la idea de un cuerpo de papá, los glúteos fuertes también pueden ayudarte. Esencialmente, un trasero fuerte ayudará a camuflar ese cuerpo de padre al evitar que se hinche la barriga y al ayudarlo a mantenerse erguido”.

Los glúteos débiles pueden causar lesiones y problemas en las rodillas, los isquiotibiales y la espalda baja, además de desequilibrios en las caderas y la postura en general. Por el contrario, un trasero apretado mantiene la pelvis en la posición correcta, lo que elimina la presión de la espalda baja. Casi uno de cada cuatro hombres experimenta dolor en la parte inferior de la espalda que, señala Stevenson, puede atribuirse a nuestro estilo de vida mayoritariamente sedentario.

“Cuando estás sentado, como lo hacen la mayoría de los hombres mientras trabajan o viajan, los flexores de la cadera, que son responsables del movimiento de las caderas y las extremidades inferiores, se tensan”, dice. “Como lo hacen, esencialmente ‘apagan’ tus glúteos. Entonces, con solo vivir un estilo de vida diario que incluye pasar mucho tiempo sentado, la mayoría de las personas fomentan automáticamente los glúteos débiles”.

Este problema es mucho peor de lo que la mayoría de la gente piensa, debido a un fenómeno llamado atleta sedentario. “Eso se refiere a cualquier persona que entrena duro por la mañana, pero luego conduce durante una hora, se sienta durante ocho horas más y conduce otra hora a casa. Debido a la forma en que este estilo de vida trata a su cuerpo (sentarse un promedio de nueve horas al día, sin quemar la cantidad recomendada de calorías), los estudios están comenzando a demostrar que puede afectar negativamente a más personas que fumar”.

Entonces, ¿qué pueden hacer los papás para ponerse en marcha? Bueno, por un lado, sea conscientemente más activo. De pie en el trabajo. Realice caminatas regulares. Prioriza el ejercicio, incluidos los ejercicios de glúteos. Para comenzar, aquí hay algunos entrenamientos simples que harán que los hombres se sienten (y se paren) en muy poco tiempo.

El entrenamiento de glúteos con peso corporal

¿Estás de viaje o no puedes ir al gimnasio? Pruebe este entrenamiento de circuito que patea traseros y no necesita equipo.

Los ejercicios de glúteos

  • Sentadillas con el peso del cuerpo
  • Estocadas alternas con el peso del cuerpo
  • Escalones alternando el peso del cuerpo
  • Saltos continuos en cuclillas

Cómo hacerlo:

  • 3 a 5 rondas
  • intervalos de 60 segundos
  • períodos de descanso de 2 minutos entre

El entrenamiento de glúteos ponderado

Los ejercicios de glúteos

  • sentadillas con barra
  • peso muerto
  • Estocadas caminando con mancuernas
  • Peso muerto con piernas rígidas
  • Empujes de cadera con barra
  • Saltos de caja

Cómo hacerlo: Realiza cuatro series de 8 a 12 repeticiones por cada ejercicio, descansando 60 segundos entre series.

Asegurate que: Elija un peso que pueda hacer de manera segura pero que sea muy desafiante para la última repetición. Si puede realizar 12 sin problema, entonces no está levantando suficiente peso.

Este artículo fue publicado originalmente en

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